Estiramiento pectoral con brazos en cruz y apoyados

Colóquese de pie frente a una puerta con los pies a la anchura de los hombros.
Coloque sus antebrazos en los marcos de las puertas. Sus codos deben estar ligeramente más altos que sus hombros.

Mueva lentamente su cuerpo hacia adelante hasta que sienta el estiramiento en los músculos pectorales.
No arquee la columna vertebral durante el movimiento.
Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido.

Debe sentir el estiramiento de los músculos pero no dolor.