Extensión de brazos apoyado en banco plano

Usted necesita colocar un banco detrás de su espalda.
Coloque sus manos en el banco que está justo detrás de usted. Sus dedos deben ester mirando hacia delante.
Extienda sus codos y piernas mientras su trasero está cerca del banco.
Retraiga sus omoplatos elevando su pecho hacia arriba.
Contraiga el suelo pelvico y el core.

Empiece a bajar doblando los codos hasta que estén a 90º mientras inhala.
Contrayendo sus triceps, empuje su torso hacia la posición inicial apretando el resto del cuerpo mientras exhala.

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.
Para aumentar el nivel de la actividad, usted puede colocar discos en sus muslos.