Extension de brazos con apoyo en banco con piernas flexionadas

Coloque un banco o una silla fija detrás de su espalda. Coloque sus manos en el banco que está justo detrás de usted. Sus dedos deben ester mirando hacia delante. Extienda sus codos y doble las rodillas alrededor de los 90º mientras su pelvis está cerca del banco o silla. Retraiga sus omoplatos elevando su pecho hacia arriba. Mantenga la columna vertebral recta.

Empiece a bajar doblando los codos hasta que estén a 90º mientras inhala. Contrayendo sus tríceps, empuje su torso hacia la posición inicial apretando el resto del cuerpo mientras exhala. No aguante el aire.

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio de la forma adecuada. Para aumentar el nivel de la actividad, usted puede colocar discos en sus muslos.