Press de hombros y apertura de piernas

Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros. Seleccione los discos apropiados para ponerlos en la barra. Coja la barra con un agarre prono y colóquela justo encima de los hombros, debajo de la barbilla. Sus manos deben estar ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Contraiga el suelo pélvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

Con un salto, separe los pies más anchos los hombros y extienda los brazos para empujar la barra hacia arriba hasta que los codos estén extendidos pero no bloqueados. Con otro salto baje el peso hasta que sus manos estén justo por encima de los hombros. 

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. Asegúrese de no arquear la espalda cuando realice el ejercicio.