Extensión de brazos con mancuernas en banco plano

Seleccione el peso adecuado de las mancuernas.
Agarre las pesas con un agarre neutral a la anchura de los hombros y acuéstate en un banco plano.
Extienda completamente los brazos para que queden perpendiculares al piso.
Contraiga el suelo pelvico y el core.

Comience a bajar las mancuernas solo moviendo los antebrazos hasta que las pesas casi toquen sus orejas mientras inhala.
Regrese a la posición inicial en un movimiento fuerte extendiendo los brazos mientras exhala.

Maintain the elbows in when you perform the exercise.
Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación de los codos, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.