Extensión de cadera atrás en maquina

Acuéstese boca abajo sobre la máquina colocando los codos y la rodilla izquierda sobre las almohadillas.
Seleccione la resistencia apropiada en la máquina.
Manteniendo el torso en el banco de la máquina, coloque el pie derecho en la plataforma.
Agarre las asas laterales de la máquina.
Contraiga el suelo pelvico y el core.

Extienda la pierna derecha hacia arriba tanto como sea posible mientras exhala. El movimiento debe ser similar a una patada hacia atrás.
Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave, evitando que los pesos en movimiento toquen el resto de la placas.
Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.