Extensión de cadera sobre apoyo de pies y manos

Túmbese de cara al suelo y coloque sus manos ligeramente más ancho que los hombros mientras aguanta su torso con los brazos extendidos. Aguante su peso con los dedos de los pies y las manos. Mantenga los hombros lejos de las orejas retrayendo las escápulas. Mantenga la columna vertebral recta.

Con sus glúteos, levante la pierna derecha hasta que quede paralela al suelo minetras exhala. Regrese a la posición inicial mientras inhala. Repita el movimiento con la pierna izquierda Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones. Asegúrese de que sus escápulas siempre están retraídas.

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio de la forma adecuada.