Extensión de gemelos de pie

Colóquese de pie en un step con el pie derecho.
Las puntas del pie derecho debe estar en el escalón con el talón extendido.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

Utilizando las pantorrillas, levante el talón con un movimiento fuerte mientras exhala.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala y alterne con el otro brazo.
Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.

Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación de los tobillos, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.