Extensión de gemelos en maquina de prensa horizontal

Seleccione el peso apropiado en la máquina.
Siéntese en la máquina y coloque la punta de los pies en la parte inferior de la plataforma a la anchura de los hombros.
Coloque la cabeza sobre la almohadilla.
Agarre las asas laterales de la máquina.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
Empuje la plataforma hasta que sus piernas estén completamente extendidas (pero no bloqueadas) frente a usted.

Bajando los talones, doble los tobillos hasta que las pantorrillas estén completamente estiradas sin mover ninguna parte del cuerpo mientras inhala.
Extienda los tobillos tanto como sea posible contrayendo las pantorrillas mientras exhala.
Los pesos en movimiento no deberían tocar el resto de las placas.

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.