Extensión de gemelos sentado en máquina

Seleccione la cantidad de discos apropiada para ponerlos en la máquina.
Siéntese en la máquina de levantamiento de gemelos y coloque las puntas de los pies en la plataforma, dejando los talones sin soporte.
Ajuste la palanca de la almohadilla para colocar la parte inferior de los muslos debajo de ella.
Levante ligeramente la palanca empujando los talones hacia arriba y suelte la barra de seguridad.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

Empuje los talones hacia arriba tanto como pueda mientras exhala.
Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala, evitando que los pesos en movimiento toquen el resto de la placas.

Tu cabeza y pecho siempre deben mirar hacia adelante.
Trate de hacer el ejercicio en el mismo rango de movimiento en todas las repeticiones.