Extensión de muñeca con carga

Seleccione el peso adecuado de la mancuerna
Siéntese en una silla junto a una mesa a la altura de su pecho.
Agarre la mancuerna y coloque su antebrazo derecho sobre la mesa, dejando que su mano cuelgue fuera de la mesa.
Su palma de la mano debe apuntar hacia el suelo.

Contrayendo los bíceps, doble el codo totalmente supinando la mano mientras exhala.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.
Repita el movimiento para la cantidad especificada de repeticiones, luego cambie de lado y repita el ejercicio.

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.