Extensión de pierna y brazo sobre pelota de pilates

Acuéstese sobre un fitball boca abajo, debe estar debajo de su estómago.
Sus pies deben tocar el suelo.
Su cabeza debe mirar al suelo.
Contraiga el suelo pelvico y el core.

Alargue la pierna derecha hasta que quede recta mientras simultáneamente levanta y estira su brazo izquierdo.
Asegúrese de que su pierna y su brazo están paralelas al suelo.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento y alterne con la otra pierna y brazo.

Centrese en apretar la columna todo el tiempo usando sus musculos del core.