Extensión de rodilla apoyado sobre pelota de pilates

Acuéstese sobre una fitball. Asegúrese de descansar la parte superior de la espalda y la cabeza en el fitball. Coloque las manos a cada lado de sus caderas. Coloque las plantas de los pies en el suelo y las rodillas alrededor de 90º. Contraiga su suelo pélvico y core.

Comience a extender la pierna derecha hasta que quede paralela al suelo, evitando que caiga la cadera. Mantenga la posición durante el tiempo requerido y después haga el ejercicio con la otra pierna.

Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación de la rodilla, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.