Extensión de triceps con cable-polea tumbando en banco plano

Seleccione la resistencia apropiada en la máquina.
Coloque la polea en la posición más baja y un banco frente a ella.
Acuéstese en el banco colocando los pies lejos de la polea.
Debe haber una barra unida a la polea. Cójala con un agarre prono y colóquela sobre su cabeza con los brazos estirados.
Los brazos deben quedar perpendiculares al suelo.
Contraiga el suelo pelvico y el core.

Comience a bajar la barra solo moviendo los antebrazos hasta que la barra casi toque su frente mientras inhala.
Regrese a la posición inicial en un movimiento fuerte extendiendo los brazos mientras exhala.

Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación de los codos, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.