Extensión de triceps con cable-polea y cuerda de rodillas

Seleccione la resistencia apropiada en la máquina.
Debe haber un cable con una cuerda que esté unida a una polea alta.
Pongase de rodillas de espaldas a la columna del cable, agarre la cuerda y tire de ella para colocar sus manos en frente de su cabeza.
Coloque un pie delante del otro pie para una posición más estable.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto.

Contrayendo sus triceps, extienda completamente sus codos moviendo las manos hacia el techo mientras exhala.
Asegúrese de que sólo mueve los antebrazos.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.
Los pesos en movimiento nodeberían tocar el resto de las placas

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.