Extension de tronco y aperturas con mancuernas

Seleccione el peso adecuado de las mancuernas.
Túmbese de cara al suelo en el banco romano.
Agarre las mancueras con un agarre neutro
Asegúrese de que coloca sus tobillos debajo de las almohadillas y te dobla un poco las rodillas.
Si es posible, ajuste la almohadilla superior para que los muslos se apoyen en ella. Sus caderas y su cuerpo deben ser sostenidos por usted.
Mantenga su cuerpo recto, contrayendo el suelo pélvico y el core mientras mantiene su pecho hacia arriba.
Manteniendo el arco natural de su espalda, inclínese hacia adelante hasta que su torso quede paralelo al suelo y sus brazos estén perpendiculares al suelo

Manteniendo la espalda baja plana, extienda la espalda y levante las mancuernas hasta que los brazos estén paralelos al suelo mientras exhala.
Asegúrate de no redondear la espalda.
Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala.

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.