Extensión de una cadera en máquina de pie

Métase en una máquina de extensión de cadera.
Seleccione el peso apropiado en la máquina.
Si desea comenzar con su pierna derecha, la pila de pesas debe estar a su lado derecho.
La almohadilla debe estar delante de sus tobillos, con sus rodillas a 90º, si no lo está, ajuste la máquina para ello.
Apoye la pierna derecha sobre la almohadilla. Debe estar debajo del muslo, justo detrás de la rodilla. Su cadera debe estar a 90º, si no es así, ajuste la máquina para obtenerla.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
Agarre las manillas firmemente.

Extiende tu cadera y rodilla derecha mientras exhalas.
Asegúrate de mover solo la pierna derecha.
Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave, evitando que los pesos en movimiento toquen el resto de la placas.
Repita el movimiento para la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.