Extensión excentrica de muñeca con carga

Seleccione el peso adecuado de la mancuerna.
Siéntese en una silla junto a una mesa a la altura de su pecho.
Agarre la mancuerna con la mano derecha. Ahora coloque el antebrazo derecho en posición supina sobre la mesa, dejando que su mano cuelgue fuera de la mesa.

Ayudado por su mano izquierda, doble completamente su muñeca.
Suelte la mano y vuelva a la posición inicial con un movimiento suave.
Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones, luego cambie de lado y repita el ejercicio.

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.
Para aumentar el nivel del ejercicio, agregue más tensión a la banda elástica.