Extensión lumbar en silla romana

Túmbese de cara al suelo en el banco romano.
Asegúrese de que coloca sus tobillos debajo de las almohadillas y te dobla un poco las rodillas.
Si es posible, ajuste la almohadilla superior para que los muslos se apoyen en ella. Sus caderas y su cuerpo deben ser sostenidos por usted.
Mantenga su cuerpo recto, contrayendo el suelo y el núcleo pélvico mientras mantiene su pecho hacia arriba.
Cruce los brazos delante de ti tocando tus hombros.

Manteniendo la espalda baja plana, comience a inclinarse hacia delante lentamente desde las caderas bajando lo más que pueda mientras inhala.
Siga moviéndose hasta que sienta un buen estiramiento en los isquiotibiales y entonces pare.
Asegúrate de no redondear la espalda.
Vuelva a la posición inicial mientras exhala.

Para aumentar el nivel de actividad, puede sostener un plato frente a usted.