Flexión de brazos y extensión de tronco

Túmbese de cara al suelo y coloque sus manos ligeramente más ancho que los hombros mientras aguanta su torso con los brazos extendidos. Aguante su peso con los dedos de los pies y las manos. Mantenga los hombros lejos de las orejas retrayendo las escápulas.Mantenga la columna vertebral recta.

Empiece a bajar doblando los codos hasta que su pecho casi toque el suelo mientras inhala. Empuje su torso hacia la posición inicial apretando el resto del cuerpo mientras exhala. Cuando termine de hacer la extensión, levante la mano derecha hacia el techo con una rotación del torso mientras inhala. Vuelva a poner la mana derecha en el suelo mientras exhala. Realice otra flexión, esta vez levantará la mano izquierda después de la extensión. Asegúrese de que sus escápulas siempre están retraídas.

Asegúrese de que su cuerpo esté siempre en línea recta. La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.