Plancha y patada lateral

Colóquese boca abajo.
Extienda las piernas detrás de usted.
Aguante su peso con los dedos de los pies y los antebrazos.
Sus antebrazos deben estar en paralelo entre ellos y los dedos de los pies deben estar a la anchura de los hombros.
Mantenga la cabeza mierando hacia el suelo.
Apriete sus musculos abdominales y oblicuos.

Mueva su rodilla derecha a través de su lado derecho hacia su codo derecho mientras exhala.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.
Repita el movimiento para la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.

No deje que las caderas caigan.