Flexión de tronco y de caderas en apoyo lateral

Acuéstese sobre su lado derecho y coloque su codo derecho debajo del hombro. Estire las piernas. Contraiga el suelo pélvico y el core.

Mueva sus pies juntos hacia el techo mientras exhala. Regrese a la posición inicial mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con el otro lado. 

Puede aumentar el nivel del ejercicio agregando peso en el tobillo. Mientras hace el ejercicio, mueva solo las piernas, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.