Flexión plantar y dorsiflexión

Siéntese en una silla alta, sus pies no deben tocar el suelo.

Moviendo solo el tobillo, levante la punta del pie derecho tanto como pueda.
Ahora usando su sóleo y gastrocnemio, extienda el tobillo tanto como pueda.
Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con la otra pierna.

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.