Encogimientos con giros a rodilla contraria

Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Sus rodillas deben estar a 90º. Coloque sus manos a ambos lados de su cabeza. Contraiga el suelo pelvico y el core. Utilice sus músculos abdominales para despegar los omóplatos del suelo y flexione sus rodillas hacia arriba.

Mientras exhala, extienda completamente su pierna izquierda y gire su cuerpo hacia la derecha simultáneamente, intentadno que el codo izquierdo y la rodilla derecha se toquen. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala y repita el movimiento hacia el otro lado alternando con la otra pierna. Respire fluidamente, no aguante el aire.

Céntrese en un movimiento lento y controlado. No separe la espalda baja del suelo cuando haga el ejercicio.