Isométrico femoral sentado

Siéntese en una silla y coloque los pies en el suelo.
Coloque su tobillo derecho frente al izquierdo.

Intente doblar la rodilla derecha mientras evita el movimiento con la otra pierna.
Mantenga el esfuerzo durante el tiempo requerido.
Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones, luego cambie de lado y repita el ejercicio.

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.