Jalón en polea alta agarre ancho prono

Siéntese en la máquina de jalón con una barra unida a la polea superior.
Bloquee el cojín de los muslos justo encima de sus rodillas.
Seleccione el peso apropiado en la máquina.
Agarre la barra con un agarre prono a una anchura más de la de los hombros.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
Mueva su torso hacia atrás unos 15º desde la línea vertical.

Retraiga sus omoplatos elevando su pecho hacia arriba.
Contrayendo los músculos de su espalda, tire de su cuerpo hacia arriba hasta que su barbilla sobrepase la barra mientras exhala.
Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala, evitando que los pesos en movimiento toquen el resto de la placas.

Asegúrese de que sus hombros están lejos de sus orejas cuando realice el descenso de la barra.