Kettlebell: Press de hombro a una mano

Seleccione el peso adecuado de la kettlebell.
Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros.
Coloque la bola del kettlebell descansando entre su antebrazo y su pecho. El antebrazo debe estar perpendicular al suelo.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

Extienda su brazo, mueva la kettlebell hacia arriba sobre su cabeza y gire su brazo para poner su palma hacia adelante. Exhale durante el movimiento.
Regrese a la posición inicial bajando la kettlebell a su pecho. Inhale durante el descenso.
Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.

Centrese en apretar la columna todo el tiempo usando sus musculos del core.