Lanzamiento lateral desde la cintura con balón medicinal

Seleccione el peso adecuado del balón medicinal. Colóquese a unos 2 metros de una pared a su derecha. Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros cogiendo el balón con ambas manos.

Mueva el balón hacia su lado izquierdo girando su tronco. Sus piernas deben moverse acorde a la rotación. Lance el balón lo más rápido que pueda a la pared rotando su cuerpo mientras exhala. Atrapa la pelota después del rebote, volviendo a la posición inicial. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones, luego cambie de lado y repita el ejercicio.

Tenga cuidado con el rebote de la pelota.