Levantarse de la silla con apoyo

Siéntese en una silla con una mesa frente a usted a la altura de su pecho. Coloque las manos en la mesa.

Ayudado por las manos y empujando principalmente desde los talones, póngase de pie mientras exhala.
Doble las rodillas y mueva su trasero hacia atrás, bajando las piernas hasta que se siente de nuevo. Inhale durante el movimiento.

Asegúresee de que sus rodillas estén siempre apuntando hacia las piuntas de los pies.
Concéntrese en tener siempre tu peso en toda la planta de los pies.
Su cabeza y pecho siempre deben mirar hacia adelante.