Media sentadilla a una pierna máximo 30º

De pie, separe sus pies a la anchura de los hombros.
Levante la pierna izquierda delante de usted y mantenga el equilibrio con la pierna derecha.
Sus manos deben estar a cada lado de la caderas.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

Doble la rodilla derecha, mueva su trasero hacia atrás hasta que la rodilla derecha forme un ángulo de 30º mientras inhala.
En un movimiento rápido, regrese a la posición inicial presionando principalmente desde el talón mientras exhala.
Repita el movimiento para la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.

Asegúresee de que sus rodillas estén siempre apuntando hacia las piuntas de los pies.
Concéntrese en tener siempre tu peso en toda la planta de los pies.
Su cabeza y pecho siempre deben mirar hacia adelante.