Pasos de oso o Bear crawls

Colóquese en cuadrupedia sobre una colchoneta.
Sus rodillas deben estar debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros.
Retraiga sus omoplatos.
Contraiga el suelo pelvico y el core.
Levante las rodillas unos 3 cm del suelo.

Utilizando sus manos y pies, camine hacia adelante sin ningún movimiento de la columna.

Centrese en apretar la columna todo el tiempo usando sus musculos del core.