Peso muerto y press de hombros a una mano con kettlebell

Seleccione el peso adecuado de la kettlebell y póngala en el suelo entre sus pies.
Agarre la kettlebell con un agarre prono y separe los pies a la anchura de las caderas.
Sus rodillas deben estar dobladas a 90 grados y su espalda debe estar paralela al suelo.
Retraiga sus omoplatos.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

A través de los talones, mueva la barra hacia arriba extendiendo sus caderas y rodillas al mismo tiempo mientras exhala.
Continuando con el tirón, mueva la kettlebell hasta la altura del pecho y gire la muñeca para colocarla en el antebrazo.
Extienda su brazo, mueva la kettlebell hacia arriba sobre su cabeza y gire su brazo para poner su palma hacia adelante.
Regrese a la posición inicial bajando la kettlebell primero a su pecho y luego al suelo.
Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.

Asegúresee de que sus rodillas estén siempre apuntando hacia las piuntas de los pies.
Centrese en apretar la columna todo el tiempo usando sus musculos del core.