Plancha con brazo estirado

Túmbese de cara al suelo y coloque sus manos ligeramente más ancho que los hombros mientras aguanta su torso con los brazos extendidos.
Aguante su peso con los dedos de los pies y los antebrazos.
Mantenga los hombros lejos de las orejas retrayendo las escápulas.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto.
Mantenga la cabeza mierando hacia el suelo.
Apriete sus musculos abdominales y oblicuos.

Levante su brazo derecho frente a usted sin ningún otro movimiento de su cuerpo.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento y alterne con el otro brazo.

No deje que las caderas caigan.