Plancha con apoyo de rodillas

Colóquese boca abajo.
Extienda las piernas detrás de usted.
Aguante su peso con las rodillas y los antebrazos.
Sus antebrazos deben estar en paralelo entre ellos y los dedos de los pies deben estar a la anchura de los hombros.
Mantenga la cabeza mierando hacia el suelo.
Apriete sus musculos abdominales y oblicuos.

Mantenga la posición durante el tiempo requerido.

No deje que las caderas caigan.