Plancha horizontal isométrica pierna elevada

Túmbese de cara al suelo y coloque sus manos ligeramente más ancho que los hombros mientras aguanta su torso con los brazos extendidos.
Aguante su peso con los dedos de los pies y los antebrazos.
Coloque un cajón bajo sus pies.
Mantenga los hombros lejos de las orejas retrayendo las escápulas.
Mantenga la cabeza mierando hacia el suelo.
Levante su pie derecho hacia el techo. La rodilla debe estar extendida.

Mantenga la posición durante el tiempo requerido y después haga el ejercicio con la otra pierna.
Apriete sus musculos abdominales y oblicuos.

No deje que las caderas caigan.