Plancha inversa con elevación de pierna

Siéntese en una colchoneta y coloque las piernas extendidas frente a usted.
Coloque las manos detrás de las caderas en el suelo y debajo de los hombros. Los dedos deben apuntar hacia adelante.
Extienda sus caderas hasta que su torso y muslos formen una línea recta.
Retraiga sus omoplatos.
Mantenga la cabeza mierando hacia el techo.
Apriete sus glúteos y músculos de la espalda.

Levante la pierna derecha con la rodilla extendida mientras exhala.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento y alterne con la otra pierna.

No deje que las caderas caigan.