Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.

De pie, separe sus pies a la anchura de los hombros y ponga los dedos de los pies ligeramente hacia fuera. Sus manos deben estar a cada lado de la caderas. Contraiga el suelo pélvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

Doble las rodillas y mueva su trasero hacia atrás, baje las piernas hasta que las caderas queden ligeramente más altas que las rodillas mientras inhala. En un movimiento rápido, regrese a la posición inicial presionando principalmente desde los talones mientras exhala.

Asegúrese de que sus rodillas estén siempre apuntando hacia las puntas de los pies. Concéntrese en tener siempre su peso en toda la planta de los pies. Su cabeza y pecho siempre deben mirar hacia adelante.