Press militar o de hombros con mancuernas de pie

Párese derecho con los pies a la anchura de los hombros.
Seleccione el peso adecuado de las mancuernas.
Coja las mancuernas a los lados de los hombros mientras mantiene los codos doblados y en línea con su torso. Las manos deben estar ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

Extienda los brazos para empujar las mancuernas hacia arriba hasta que los codos estén extendidos pero no bloqueados.
Baje lentamente el peso hasta que sus manos estén justo por encima de los hombros. Mantenga una tensión constante en los hombros.
Asegúrese de no arquear la espalda cuando realice el ejercicio.

Modifique su agarre (neutral, ancho, angosto e inverso) de vez en cuando para entrenar los músculos desde múltiples ángulos.
La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.