Press Pallof

Seleccione la fuerza adecuada de la banda.
Coloque una banda en una espaldera a la altura de su pecho.
Agarre la banda con ambas manos. La espaldera debe estar a su lado derecho.
De algunos pasos hacia su lado izquierdo para agregar tensión a la banda.
Doble ligeramente las rodillas.
Contraiga el suelo pelvico y el core..

Contrayendo los músculos abdominales, mueva las manos hacia adelante mientras exhala.
Asegúrese de mover solo los brazos.
Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala.
Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita el movimiento.

Asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo, prestando especial atención a sus músculos abdominales.
Céntrese en un movimiento lento y controlado