Press pectoral alterno en maquina sentado

Siéntese en la máquina y coloque los pies planos en el suelo. Seleccione la resistencia apropiada en la máquina. Ajuste el asiento de modo que los hombros estén justo por encima de las manijas. Agarre los mangos con un agarre prono (la mano mira hacia arriba) y asegúrese de que los codos están por debajo de los hombros. Mantenga la cabeza, la parte superior de la espalda y la cadera contra las almohadillas. Mantenga la columna vertebral recta.

Empuje las manillas juntos apretando los músculos pectorales mientras exhala. Sostenga 1 seg. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala y alterne con el otro brazo. Los pesos en movimiento no deberían tocar el resto de las placas.

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio de la forma adecuada.