Pronación y supinación de antebrazo con mancuerna

Seleccione el peso adecuado de la mancuerna.
Siéntese en un banco.
Agarre la mancuerna desde el final con la mano derecha y coloque el antebrazo en la pierna. Utilice un agarre neutral.

Pronando lentamente su antebrazo, deje caer la mancuerna tanto como pueda.
Vuelva a la posición inicial.
Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones, luego cambie de lado y repita el ejercicio.

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.