Puente con una pierna con apoyo en silla

Túmbese boca arriba con con una silla frente a usted.
Coloque los talones en la silla. Sus pies deben estar separados al ancho de los hombros y sus rodillas deben estar alrededor de los 90º.
Coloque sus manos a ambos lados de sus caderas.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
Levante la pierna izquierda hacia el techo.

Con el talón derecho, extienda las caderas verticalmente.
Mantenga la posición durante el tiempo requerido.
Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave.
Repita el movimiento con la otra pierna.

Colocando los pies más lejos o más cerca de su cuerpo, realizará el ejercicio utilizando más los isquotibiales o los glúteos respectivamente.