Puente de caderas en banco

Siéntese en el suelo y coloque un banco plano detrás de su espalda.
Los omóplatos deben descansar en el banco y los pies deben estar separados al ancho de los hombros, justo delante de las caderas.
Coloque los brazos en el banco.
Contraiga el suelo pelvico y el core.

Usando sus glúteos, extienda completamente sus caderas hacia el techo mientras exhala. No arquee la espalda durante el ascenso.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.