Puente de glúteos con elevación de una pierna

Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Sus rodillas deben estar a 90º
Sus pies deben estar separados al ancho de los hombros. Levante ligeramente los dedos de los pies.
Coloque sus manos a ambos lados de sus caderas.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
Levante la pierna derecha hacia el techo.

A través de su talon izquierdo, extienda sus caderas verticalmente mientras exhala.
Aguante la posición durante el tiempo requerido.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento y repita con la otra pierna.

Colocando los pies más lejos o más cerca de su cuerpo, realizará el ejercicio utilizando más los isquotibiales o los glúteos respectivamente.