Puente de hombros y glúteos y apoyo prono

Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Sus rodillas deben estar a 90º
Sus pies deben estar separados al ancho de los hombros.
Coloque sus manos a ambos lados de sus caderas.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

A través de sus talones, extienda sus caderas verticalmente mientras exhala.
Aguante 1 segundo.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento.

Colocando los pies más lejos o más cerca de su cuerpo, realizará el ejercicio utilizando más los isquotibiales o los glúteos respectivamente.