Puente de glúteos con botella de agua

Seleccione el peso adecuado de la botella. Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Sus rodillas deben estar a 90º Sus pies deben estar separados al ancho de los hombros. Coloque la botella encima de sus caderas. Contraiga los gluteos mientras mantiene su pecho levantado.

A través de sus talones, extienda sus caderas verticalmente mientras exhala. Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Procure que la respiración sea fluida, no agunate el aire.Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.

Colocando los pies más lejos o más cerca de su cuerpo, realizará el ejercicio utilizando más los isquotibiales o los glúteos respectivamente.