Pullover con disco

Seleccione el peso adecuado del disco.
Acuéstese en un banco plano y levante el disco con ambas manos, justo por encima de usted, extendiendo los brazos para que estén perpendiculares al suelo.
El disco debe descansar sobre la palma de sus manos y estas deben estar orientadas hacia el techo.
Contraiga el suelo pelvico y el core.
Coloque los pies planos sobre el banco.

Baje lentamente el disco detrás de la cabeza con los brazos bloqueados mientras inhala.
Regrese a la posición inicial en un movimiento fuerte mientras exhala.

Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación de los hombros, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.