Pullover con mancuernas apoyando la espalda en un banco plano

Seleccione el peso adecuado de la mancuerna.
Siéntese en el suelo y coloque un banco plano detrás de su espalda.
Los omóplatos deben descansar en el banco y los pies deben estar separados al ancho de los hombros, justo delante de las caderas.
Agarre la mancuerna y extienda completamente los brazos para que queden perpendiculares al suelo.
Contraiga el suelo pelvico y el core.

Comienza a bajar la mancuerna hacia el suelo hasta que los bíceps casi toque tus orejas y sientas el estiramiento en los músculos pectorales y dorsales. Inhale durante el descenso.
Regrese a la posición inicial en un movimiento fuerte extendiendo los hombros mientras exhala.

Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación de los hombros, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.
La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.