Retracción escapular: activación del trapecio medio e inferior

Acuéstese sobre una esterilla y coloque su frente sobre ella.
Extienda los brazos hacia los lados con las palmas hacia el suelo.

Retrayendo las escápulas, levante las manos tanto como pueda.
Asegúrese de que la frente esté en la misma posición durante el movimiento.
Repita el movimiento para la cantidad especificada de repeticiones.

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.