Rodar atrás encogido en el suelo

Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Sus rodillas deben estar a 90º
Agarre sus rodillas con sus manos.
Contraiga el suelo pelvico y el core.
Empuje su espalda baja hacia abajo en el suelo y use sus músculos abdominales para sacar los omóplatos del suelo.

Rueda hacia adelante y hacia atrás a través de tu columna usando tus músculos abdominales.

Céntrese en un movimiento lento y controlado